Комплексное решение – залог успеха

Ежедневные физические  упражнения, или, проще говоря, утренняя гимнастика очень полезны даже здоровым людям. При сахарном диабете занятия физической культурой в сочетании с правильно подобранной диетой могут дать прекрасные результаты.

Физические упражнения улучшают самочувствие, способствуют нормализации функции внутренних органов, восстанавливая в них кровообращение, укрепляют сердце и легкие, способствуют снижению кровяного давления, ослабляют повседневное напряжение, уменьшают отрицательное влияние стрессовых состояний, с которыми мы постоянно встречаемся в повседневной жизни.

Во время работы или выполнения физических упражнений расходуется большое количество энергии, в первую очередь за счет усвоения углеводов, что сопровождается снижением сахара в крови. Еще до открытия инсулина во многих странах мира врачи рекомендовали физические упражнения для лечения сахарного диабета.

Резкое увеличение числа больных сахарным диабетом в последние годы связано с гиподинамией, т.е. уменьшением физических нагрузок. Научно-технический прогресс, автоматизация и механизация многих видов работ привели сокращению мышечной активности. Вследствие этого понижается «сжигание» энергии принятой пищи, лишние калории откладываются «про запас» в подкожно-жировой клетчатке, что ведет к развитию ожирения.

Отношение к физической нагрузке для больных сахарным диабетом не всегда было одинаковым. В 20-30 годы для больных диабетом рекомендовалось ограничение физических упражнений и нагрузок. Только благодаря многочисленным научным исследованиям было установлено благоприятное влияние физических упражнений на организм в целом и на течение сахарного диабета в частности.

Оптимальным вариантом для всех горожан является ходьба. Темп ходьбы должен постепенно увеличиваться и оставаться таким, чтобы человек мог говорить, но петь уже должно быть затруднительно. Ежедневная ходьба по 25-35 минут очень полезна и обязательно даст результаты. Для начала попробуйте отказаться от лифта и подниматься пешком по лестнице. С каждым разом пробуйте увеличивать этажи, по которым вы спускаетесь или поднимаетесь. Попробуйте отказаться от пульта управления ТВ, выходить из автобуса на остановку раньше, выбрать стоянку для машины подальше. Будьте активны в поисках путей стать активным!  

На всех этапах работы специалисты предлагают в попутчики брать юмор. Очень полезно смеяться — смех снижает уровень сахара. Злоба, зависть, месть и прочие отрицательные эмоции угнетают нервную систему и тем самым ухудшают состояние здоровья в целом, вторят психологи.

Необходимо попробовать разные виды физических нагрузок: ходьба, утренняя гимнастика, аквааэробика и многое другое. Затем следует выбрать то, что подходит именно вам, заниматься упражнениями регулярно, и успех не заставит себя долго ждать.

Чынара ЖУМАКАДЫР

Продолжение читайте в следующем номере газеты «ОР», редакция благодарит отделение эндокринологии НЦОМиД и «Школу диабета» за консультационную и информационную  поддержку.

13 июня 2013 г.